4 시간 마라톤 페이스 // inchid.com

만약 6분 페이스로 마라톤을 쉬지 않고 계속 달리면 그 기록은 4시간 13분대, 7분 페이스로 하면 4시간 55분대 그리고 아주 느린 페이스로 1km 7분 30초라도 5시간 16분 정도로 완주할 수 있다는 계산이 나온다. 목표시간으로 구간페이스 산출하기: 먼저 목표시간을 4시간 30분으로 잡고 후반 35km부터는 초반페이스보다 약 10%혹은 km당 30초정도 페이스를 낮출 경우 매 km당 페이스를 얼마를 잡아야할 지를 산출해내는 방법.

페이스 챠트라는 것을 보면 6분 페이스로 풀코스를 뛰어도 4시간이 넘어가니 마라톤 동호인들에게는 몸푸는 정도지만 다른 사람과 비교하지 말고 현재 나의 몸 상태에 맞는 운동을 하는 것이 중요한 것 같습니다.
마라톤 페이스 차트 훈련 혹은 대회에 자신이 원하는 기록과 시간 분배를 위한 페이스 분배표다. 2시간 10분부터 6시간까지 목표시간을 매 5분단위로 세분화하여 그 시간을 5km단위로 페이스로 나눈 분배표다. 초. 데이터를 바탕으로한 마라톤 분석 - 마라톤 능력 향상 방법 데이터를 바탕으로한 마라톤 분석 - 마라톤 능력 향상 방법 Posted at 2018. 4. 30. 23:56 Posted in 직장인 톡톡/심심타파! 실제 웬만한 마라톤 동호인들도 3시간 이내에는 좀처럼 완주하지 못하며, sub 3가 되는 순간 어느 동호회에서도 아마추어 고수로서 인정받게 된다. sub 3에 도달하려면 1km를 평균 4분 페이스로 일정하게 달려야 가능한데 4분 페이스 기준으로 계산하면 2시간 49분이.

2016-11-22 · 330 = 말그대로 3시간 30분 이전에 들어오는 주자입니다! 서브4 = 서브 3처럼 4시간 이내에 완주하는 마라토너를 뜻합니다. 이제 아시겠죠?! ^^ 자 그럼 이제 마라톤 페이스 차트를 보고 목표 기록을 세워 열심히 달려볼까요. 마라톤 `2시간 벽` 깨졌다. 물론 속도를 따라가진 못하기 때문에 4㎞를 기준으로 페이스메이커가 교체됐다. 자전거를 탄 보조요원들은 언제든 음료를 전달할 준비를 했고 킵초게 앞에 달리는 차는 형광색 빛을 바닥에 쏘며 `속도 조절`을 도왔다. 마라톤은 6:14/km페이스4시간22분, 하프는 5:12/km페이스1시간49분로 예상치가 나왔습니다. 물론 이 수치는 평균적인 데이타를 바탕으로 만들어진 예상값이니까 그냥 참고만 하시는게 좋을 것 같습니다! 항상 부상없이 안전하게 운동하시는게 가장 중요합니다! 마라톤에 입문하여 달린 거리는 작년 730km, 올해 지금까지 달린 거리가 900km로 모두 1,630km가 된다. 작년 춘천 마라톤 대회의 기록은 4시간 30분 1초였다. 3월에 열린 고구려마라톤에서 기록한 4시간.

1. 연습하라, 연습하라, 연습하라. 당신은 5킬로미터에서 하듯이 자주 마라톤풀코스에서 스스로를 테스트해볼 수는 없다. 그러나 많은 준비를 할 수는 있다. 대회전 3-4개월 이내에 적어도 격주 간격으로 5회 내지 6회의 2시간 반이나 3시간의 장거리주를 해라.

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